Health's Spot

ΚΥΡΙΑΚΗ ΤΟΥ ΘΩΜΑ ΚΑΙ ΤΗΣ ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ

  Κυριακή σήμερα. Του Θωμά. Έχει ένα εξαίσιο πανηγύρι στην Άνω Γλυφάδα. Όχι, δεν κάνω διαφήμιση, απλά είπα σήμερα να μην γράψω κάτι για δίαιτες, γυμναστικές και τα συναφή βρε αδερφέ. Δεν πειράζει μια φορά.

  ΣΕ ΓΕΛΑΣΑΝΕ.

  Είμαι παλιοημερολογίτης και για μένα είναι πρωταπριλιά.

  Σήμερα έχει πρακτική. Καλά τα λέμε τόσο καιρό, ώρα να ιδρώσουμε. Άλλωστε στην επιστήμη, η πράξη είναι, που επιβεβαιώνει μια επιτυχή ή ανεπιτυχή θεωρία.

  Λοιπόν, το άρθρο ανέβηκε πρωί, οπότε το πρόγραμμα έχει ως εξής. Φτιάξε ένα καφεδάκι με 2 κουταλιές μέλι (αλλά θα γυμναστείς κανόνισε) και πάρε σε παρακαλώ ένα χαρτί και ένα στυλό. Περιμένω…
 Ωραία.

  Ώρα για μια γερή ώθηση στο μεταβολισμό σου για καύση λίπους.
  Έπειτα απ’ αυτό το ασκησιολόγιο θα απολαύσεις μια Κυριακή γεμάτη ενέργεια, δύναμη, καθαρή σκέψη και αντοχή σε ό,τι κάνεις, συν του ότι θα καίς συνέχεια λίπος τις επόμενες 36 ώρες (τι μας λες;)

  Διαβάζεις το άρθρο ολόκληρο και σημειώνεις το ασκησιόλογιο. Όλη αυτή η διαδικασία, θα σου πάρει  30’ max.
  Φοράς αθλητικά, σορτσάκι, μπλούζα, ταυτόχρονα ΄΄οραματίζεσαι΄΄ το τι θα κάνεις (μην γελάς μωρέ, αλήθεια λέω, προετοιμάζεις νεύρα και μυώνες μέσω αυτής της διαδικασίας, θα στα πώ άλλη φορά) και έφυγες για τον κοντινότερο σου στίβο.

ΞΕΚΙΝΑΜΕ.

         i.            Θέλω να περπατήσεις ολόγυρα το στίβο, στο μεγαλύτερο του κύκλο έξωτερικά, γρήγορα 2 φορές

       ii.            Τώρα θέλω να τον τρέξεις με ελαφρύ τρέξιμο 3 φορές.

     iii.            Ήρθε ή ώρα των βαλλιστικών διατάσεων. Κινέζικα; Θα σου εξηγήσω.
Θέλουμε να ζεστάνουμε δυναμικά τους μύες. Δηλαδή:
Ξεκίνα να φέρνεις τα γόνατα στο στήθος γρήγορα 1-1. Το ίδιο, με τις πτέρνες στον πωπό. Ύστερα, αλματάκια με τεντωμένα γόνατα. Τώρα και τα δυο πόδια στο στήθος, με άλμα. Βάζοντας τους αντίχειρες, στο μπροστινό μέρος των ώμων, κούνα τους αγκώνες σου με περιστροφική κίνηση, μερικές φορές εμπρός και μερικές πίσω. Τώρα ‘’κολύμπα’’ μαλακά στον αέρα.

      iv.            Τρέχα άλλες 2 φορές τον στίβο αρκετά γρήγορα

  Είσαι έτοιμος να ξεκινήσεις το πρόγραμμά σου.
  Οι ασκήσεις είναι οι εξής:

Ø  100m Τρέξιμο με μέγιστη ταχύτητα

Ø  10 καθίσματα με  αργό ρυθμό

Ø  45'' εκτάσεις ανατάσεις χεριών με ταυτόχρονο άνοιγμα ποδιών (jumping jacks)

Ø  8 κάμψεις

Ø  30'' Γόνατα στο στήθος ταυτόχρονα

Ø  30'' Κίνηση ορειβάτη (από στάση εμπρόσθιας γέφυρας πόδια εναλλάξ στο στήθος)

Ø  15'' εμπρόσθια γέφυρα

30'' διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε άσκηση και 1' διάλειμμα σε κάθε κύκλο σύνολο, έως ότου να ολοκληρωθούν 4 κύκλοι.

Ο καθένας ανάλογα με την φυσική του κατάσταση προσαρμόζει επαναλήψεις, ένταση, αριθμό κύκλων και διαλείμματα!

  Φυσικά στο τέλος, μην ξεχάσεις να περπατήσεις 1-2 φορές αργά το στίβο και να κάνεις τι διατασούλες σου, σε πόδια - χέρια – κοιλιά. Καλή δύναμη αν είναι να το κάνεις καταναγκαστικά, μην το κάνεις καθόλου, πάμε για καφέ. Λάθος ξέχασα, εγώ θα είμαι εκεί. Πειραματίσου, νιώσε το σώμα σου, επικοινώνησε μαζί του, αυτός είναι ο τρόπος του και η στιγμή του.

  HAVE FUN!

( Η εξαγωγή, ενός υπεύθυνου διαιτολογικού ή προπονητικού προγράμματος, συντάσσεται μόνο από απόφοιτους Χαροκοπείου πανεπιστημίου και συναφών ιδρυμάτων καθώς και απόφοιτους τμημάτων Φυσικής Αγωγής αντίστοιχα )



Μιχαλαρόγιαννης Γιάννης, Προπονητής Αθλημάτων - Στέλεχος διαιτολογίας